pompki plan

Witam! Trenuje już trochę ponad rok, jednak nie zawsze były to treningi regularne, teraz miałem 2 miesiące przerwy (wakacje :D )jednak mam zamiar zacząć bardzo regularne treningi i dietę. Przed wakacjami trenowałem 3 razy w tygodniu wg nastepujacego planu: 1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam! Zacząłem układać swój plan Push&Pull, i proszę o ewentualne porady lub zmiany:) Wstępnie mój plan wygląda tak: Push1 day Wyciskanie Sztangi Płasko 3x Wyciskanie sztangielek na Skosie+ 2x Wyciskanie z Klatki Stojąc 4x Wyciskanie Francuskie 3x Pompki Na Poręczach 1x Wspięcia na Palce stojąc 4x Pull1 Day Podciąganie na Drążku nachwytem [...]

[...] na ławce skośnej - głową w górę 3x10 - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 - rozpiętki w siedzie na maszynie 3x10 i chciałbym tutaj także dodać/zamienić za coś pompki. Jakieś propozycje? - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10 B: - podciąganie na drążku [...]

Łukasz,mąż,tato,amator wszelkich sportów aż przyszła kolej na ciężary.Zakładam dziennik w celu podglądu swoich postępów,może ktoś zajrzy i coś podpowie.Początek to 3 miesięczna redukcja z 82 kg i 90 cm w pasie do 73 kg i 82 cm,zostało jeszcze trochę fatu w okolicach pępka ale w lustrze skóra i kości wiec decyzja o wejściu na plus kaloryczny.Redu [...]

Witam wszystkich:) otóż od jakiś 1/5miesiąca stosuje ten plan treningowy - Poniedziałek - Klatka piersiowa + plecy + brzuch -Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy [...]

[...] skos 4x10 wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 Arnoldki 3x10 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x8 Pompki "diamentowe" 3x10 Odwrócone pompki 3x10 Świeca z prostowaniem nóg leżąc 3x10 PULL Martwy ciąg klasyczny 4x 10 podciąganie na drążku podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 unoszenie hantli [...]

[...] seriami 1,5-2 min. kazda seria po 10 powtorzen. wszedzie po 3 serie, oprocz cwiczen w ktorych dopisalem "4s" Oto trening: I Klatka, nogi, barki, lydki 1 wyciskanie plasko 2 pompki na poreczy 3 rozpierki skok 4 przysiad ze sztanga 4s 5 wykroki ze sztanga 4s 6 wyciskanie sztangi zza glowy 7 unoszenie hantelek bokiem 8 podciaganie sztangi wzdluz [...]

siema ułozyłem sobie plan treningowy i nie wime czy jest dobry Poniedziałek NOGI 1. Przysiady tylnie 5x8-6 2. Wykroki 3x10-8 3. Prostowanie siedząc 3x15/12-10 4. Uginanie leżąc 3x15/12-10 5. Przysiady przednie 4x8-6 6. Wspięcia stojąc 4 serie 7. Wspięcia siedząc 4 serie Wtorek KLATKA 1. Pompki na poręczach 5x8-6 2. Wyciskanie hantli [...]

Siema Trenuję planem FBW 2 tygodnie , chciałbym abyście pomogli mi w doborze dobrego ćwiczenia na kaptury bo chciałbym je poprawić i wciśnięcia go do mojego planu bo sam nie wiem czy wyrzucić któreś ćwiczenie czy dodać na kaptury do tych co już są (najlepsze ćwiczenie było by bez użycia sztangielek , posiadam je ale mało ważą ;) ) A to mój plan : [...]

Normalnie popłakałem sie gdy zoabczyłem na jednym z forum jak kolesie ukladaja sobie plan a niby caly znawca nic na to nie reaguje nawet nie poprawi ani nci nie dopradzi .Nie wiem czy moge wzucic linka do tego forum ale narazie nei wzucam tylko wzuce plan ktorzy ułozyli jacys kolesie z tego forum. PONIEDZIALEK: Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] lepiej normalnie, gdy rece to moja slabsza partia? Te podciagnie podchwytem z treningu A lepiej wywalic czy zostawic? Na trica lepiej moglbym robic zamiast francuza odwrotne pompki? Jakos lepiej mi wchodza PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 [...]

Witam jak rozdzielić ten plan treningowy(4dni) ab było ok ? Pon-Sobota mogą być treningi, niedziela aby było wolne :) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]

[...] 3s 10/10/8 2) TRICEPS: - wycisk francuski sztangi łamanej leżąc 4s 12/10/8/6 - wycisk francuski hantli siedząc oburącz 4s 10/10/8/8 - pompki w podporze tyłem 3s 12+6/12+6/12+6 Jeśli chodzi o nogi to po pierwsze nie mam na czym ich ćwiczyć po drugie mają wystarczające rozmiary a po [...]

Witam ;) Ułożyłem następujący plan treningowy, proszę o oceny i podpowiedzi :) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cwiczenia na siłowni Odżywianie : dieta Cel : Poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie planu FBW. założenia: cel: masa czas: mało czasu,więc z drobnymi ulepszeniami + większym obciążeniem aż do lata 2 ,3 razy w tyg. do dyspozycji: drążek + hantle (20kg razem) przerwa między seriami: 30s przerwa między ćwiczeniami: 120s ilość powtórzeń: 10-12 "dieta" 1.płatki owsiane +mleko +otręby żytnie+ olej lniany 2. [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 184 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD RAMIENIA: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 68 cm Obwod w pasie- 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm [...]

[...] przy ich wykonywaniu udział bierze znaczna część mięśni. Suwnice dodałem dla tego że chciałbym trochę bardziej skupić się na nogach po za siłownią chce robić w domu jeszcze pompki i podciąganie no i jeżeli starczy mi czasu na siłowni to dodam jeszcze wspięcia stojąc. Nie chce robić czegoś szybko daje sobie czas planowo chciałbym gubić kilogram [...]

Witam. Mój staż na siłowni to ok. 8 miesięcy, cel to masa, mam 20 lat. Ważę 72kg przy 184cm wzrostu. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Robię FBW i nie wiem czy nie ma za dużo ćwiczeń, czy ilość powtórzeń jest ok, albo czy nie ma za mało ćwiczeń na nogi, ale nie wiem jak mógłbym edytować ten plan. Ćwiczę 3x w tygodniu, trzymam się diety. [...]

[...] a pomogły jeśli można. Konkrety: http://www.podciaganie.pl/ http://www.100pompek.pl/ Po zagłębieniu się w to pomyślałem nad czymś takim (tu proszę o ocenę tego czy pompki i podciąganie w jakiś sposób wpłynie na siłę ogólną ew. lekkie powiększenie mięśni (wiem, że takie większe to siłownia) oraz czy dobrze wpłynie na kręgosłup) Treningi [...]

Witam serdecznie panowie Z racji wakacji zrobiłem sobie półtora miesięczną przerwe, a tak żeby nabrać kondycji, odpocząć i zatęsknić za siłownią, wracam do treningów a z racji tego że mam dużo wolnego czasu, ułożyłem sobie nowy plan treningowy którego mam zamiar kontynuować do następnych wakacji, teraz półtora do dwóch miesięcy na sucho a od [...]